Submodalidades PNL: El Arte de Reprogramar tu Mente
Introducción a las Submodalidades en PNL
La Programación Neuro-Lingüística (PNL) es un enfoque poderoso para el cambio personal y profesional, que se centra en cómo nuestros pensamientos, emociones y comportamientos se interrelacionan, y cómo podemos reprogramarlos para alcanzar nuestras metas. En este contexto, las submodalidades PNL juegan un papel fundamental.
Definición de Submodalidades en PNL
Las submodalidades en PNL son las cualidades sensoriales (visuales, auditiva y kinestésicas – VAK -) específicas que conforman nuestras representaciones mentales. Estas submodalidades puede ser:
- Visuales: Color, brillo, tamaño, distancia, perspectiva, etc.
- Auditivas: Volumen, tono, ritmo (tempo, pausas, silencios), ubicación de la fuente de sonido.
- Kinestésicas: Textura, temperatura, peso, olor, sabor, movimiento, postura, sensaciones físicas, etc.
Importancia de Entender las Submodalidades
Comprender las submodalidades es crucial porque permiten una modificación efectiva de las experiencias subjetivas que tenemos de nuestras representaciones mentales. Al identificar y editar (modificar) las submodalidades sensoriales de una representación mental:
- Puedes transformar experiencias subjetivas negativas en positivas.
- Facilitas el acceso a estados emocionales deseados.
- Optimizas tus procesos de memoria y aprendizaje.
¿Qué es la Edición de Submodalidades en PNL?
La edición de submodalidades en PNL implica ajustar y experimentar con cambios en los elementos sensoriales de nuestras representaciones mentales. Al cambiar aspectos visuales, como el color de una imagen, o auditivos, como el volumen de una voz o un sonido en una representación mental, puedes experimentar un cambio significativo en cómo percibes esa situación. Por ejemplo:
- Cambiar una imagen oscura por una brillante en una determinada representación mental puede generar un cambio de percepción, y también un cambio en la cualidad de la experiencia emocional que dicha representación evoca.
- Modificar un sonido o voz molestos en una representación mental, por uno más agradable (por ejemplo bajando el volumen, el tono y variando el ritmo). puede reducir la ansiedad que dicha representación mental nos evoca.
Las submodalidades en PNL no solo enriquecen nuestra comprensión sobre cómo procesamos y codificamos nuestras experiencias sensoriales y representaciones mentales; también nos brindan herramientas prácticas para realizar cambios profundos en nuestra PNL.
Submodalidades y Cine Mental
Como ejemplo de la influencia del cambio de submodalidades en nuestra experiencia subjetiva, fíjate en el siguiente vídeo en cómo cambia tu experiencia subjetiva de algunas escenas de películas (modalidad visual) en función de la elección de la música de fondo (modalidad auditiva):
Si estás interesado en aplicar estos conceptos en tu propio proceso de transformación, la PNL ofrece multitud de técnicas y herramientas.
Estas técnicas y herramientas también se pueden aplicar en procesos de transformación grupal y organizacional, como la gestión de equipos o la mejora del rendimiento humano en el entorno profesional.
Y por supuesto, en procesos de acompañamiento personal y grupal en el marco de trabajo del coaching y la psicoterapia.
En realidad, puedes aplicar PNL muy efectivamente en cualquier proceso de cambio y transformación, ya sea personal, grupal, o transformacional, dónde la comunicación intra-personal, inter-personal, intra-grupal, e inter-grupal, sean importantes.
Si deseas profundizar tus conocimientos de PNL, puedes considerar participar en un programa de entrenamiento en el nivel «Practitioner PNL», el nivel fundacional de la formación profesional en PNL y a partir del cuál puedes, si así lo deseas, continuar formándote en niveles más avanzados (como el nivel Master Practitioner PNL), donde tendrás la oportunidad de aprender más sobre estas herramientas transformadoras.
Diferencia entre Modalidades y Submodalidades en PNL

Las modalidades en PNL se refieren a los sistemas representacionales que utilizamos para procesar y codificar nuestra experiencia sensible del mundo. Estas incluyen:
- Visual: lo que vemos
- Auditiva: lo que oímos
- Kinestésica: lo que sentimos (incluyendo tacto, olfato, gusto y sensaciones propioceptivas)
Por otro lado, las submodalidades son las cualidades o atributos sensoriales específicos de estas modalidades o sistemas representacionales. Son los detalles que enriquecen nuestras percepciones, modificando la forma en que experimentamos subjetivamente una determinada representación mental.
Ejemplos de Submodalidades en Experiencias Sensoriales
Considera una experiencia visual. La imagen puede ser:
- Brillante u oscura
- Enfocada o borrosa
- Cercana o lejana
- A color o en blanco y negro
- Etc.
Un cambio en cualquiera de estas submodalidades influye directamente en cómo te sientes respecto a esa imagen. Si imaginas un recuerdo feliz con colores vibrantes, es probable que experimentes más alegría. Al modificar esos colores a tonos más oscuros, podrías sentir que la alegría disminuye.
En la modalidad auditiva, podrías cambiar:
- El volumen: más alto genera energía, mientras que más bajo provoca calma.
- El tono: Más bajo tiende también a general más calma, mientras que más agudo genera más excitación.
- Los «efectos de procesamiento de señal de audio»: sonidos nítidos facilitan la atención enfocada, mientras que sonidos distorsionados, eco, etc. pueden causar más confusión y nerviosismo.
- El ritmo: Un ritmo más rápido genera energía, un «tempo» más lento, más calma
Las submodalidades en PNL permiten una personalización profunda de nuestras experiencias sensoriales.
Comprender esta diferencia entre modalidades y submodalidades es esencial para aplicar técnicas efectivas en PNL y facilitar cambios positivos en la percepción y respuesta emocional.
Para profundizar en el tema y aprender a aplicar estas técnicas de manera efectiva, puedes considerar un curso online en PNL u obtener una certificación avanzada en PNL. Además, hay muchos otros recursos disponibles sobre programación neurolingüística que pueden ser muy útiles.
Clasificación de las Modalidades y Submodalidades Sensoriales en PNL
Modalidad Visual y Submodalidades Visuales

Las submodalidades visuales son detalles distintivos específicos dentro de la modalidad visual, o sistema representacional visual, de una persona. La modalidad visual se refiere a cómo percibimos el mundo a través de la vista. Cada experiencia visual que tenemos puede ser desglosada en submodalidades específicas, que son las cualidades o atributos que definen esa experiencia. Comprender estas submodalidades es crucial para reprogramar nuestra mente y mejorar nuestra percepción.
Submodalidades clave de la modalidad visual
Los elementos que conforman la modalidad visual incluyen:
- Brillo: ¿Es la imagen brillante o apagada?
- Color: ¿Qué colores predominan en la imagen?
- Tamaño: ¿Es grande, pequeño o tiene proporciones específicas?
- Distancia: ¿Está la imagen cerca o lejos?
- Perspectiva: ¿Desde qué ángulo se observa la imagen?
- Etc.
Cada uno de estos elementos puede influir significativamente en cómo interpretamos y reaccionamos ante nuestras experiencias visuales.
Clasificación de submodalidades visuales
Veamos en más detalle algunos de los distintos tipos de submodalidades visuales:
- Brillo:
- Imágenes brillantes suelen evocar emociones positivas.
- Imágenes apagadas pueden generar sentimientos negativos.
- Color:
- Colores cálidos (rojo, amarillo) tienden a ser energizantes.
- Colores fríos (azul, verde) pueden tranquilizar.
- Tamaño:
- Un objeto grande puede parecer más amenazante.
- Un objeto pequeño puede resultar menos intimidante.
- Distancia:
- Una imagen cercana genera más intimidad.
- Una imagen lejana puede sentirse más distante emocionalmente.
- Perspectiva:
- Ver algo desde arriba puede dar una sensación de control
- Desde abajo puede provocar vulnerabilidad.
- Ver algo en modo «asociado» (1ª posición perceptiva) nos conecta intensamente con las emociones que una determinada imagen evoca.
- Ver algo en modo «disociado» (2ª o 3ª posición perceptiva) disminuye el impacto emocional de una imagen.
Manipular estas submodalidades visuales permite alterar cómo vivimos nuestras experiencias subjetivas de ciertos recuerdos pasados o expectativas futuras.
Ejemplos prácticos de manipulación o edición de submodalidades visuales en PNL
El uso efectivo de las submodalidades visuales es fundamental para crear cambios significativos en nuestra percepción. Aquí hay algunas técnicas prácticas que puedes aplicar:
- Cambio de brillo: Si una situación te provoca ansiedad, intenta imaginarla con un brillo menor. Esto puede hacer que la experiencia parezca menos abrumadora.
- Alteración del color: Si piensas en un recuerdo doloroso, intenta cambiar los colores de esa imagen a tonos más suaves o incluso en blanco y negro. Este simple ajuste puede disminuir la intensidad emocional del recuerdo.
- Modificación del tamaño: Para reducir el impacto de un miedo específico, imagina ese miedo como un objeto pequeño y alejado. Esto reduce su poder sobre ti y te ayuda a manejarlo con mayor facilidad.
- Ajuste de distancia: Al visualizar situaciones desafiantes, trata de imaginarte observando desde una distancia segura. Esta perspectiva te ayudará a experimentar el evento sin sentirte abrumado por él.
La capacidad para modificar estas submodalidades visuales no solo mejora tu bienestar emocional, también permite una reinterpretación más positiva de tus experiencias pasadas y presentes y la construcción de expectativas futuras más positivas.
Como ves, las submodalidades sensoriales son herramientas poderosas dentro de la PNL.
Modalidad Auditiva y Submodalidades Auditivas

La modalidad auditiva, o sistema representacional auditivo, es una de las tres modalidades sensoriales principales en PNL, junto con la visual y la kinestésica (también frecuentemente referidas como sistema o canales VAK). Esta modalidad se centra en cómo percibimos el mundo a través del oído.
Aspectos importantes de la modalidad auditiva
Los siguientes aspectos son cruciales en la comprensión de la modalidad auditiva:
- Volumen: La intensidad del sonido afecta nuestras emociones. Un volumen alto puede generar excitación, mientras que un volumen bajo puede transmitir calma.
- Tono: El tono, la frecuencia, de un sonido o una voz, influye en la experiencia subjetiva de la escucha. Por ejemplo, un tono agudo nos puede hacer interpretar un mensaje como más urgente que uno grave.
- Ritmo: La cadencia de los sonidos crea diferentes atmósferas. Un ritmo rápido puede acelerar la acción, mientras que un ritmo lento invita a la reflexión.
Junto a las tres anteriores (volumen , tono y ritmo), también podemos considerar:
- Ubicación/es espacial/es de la fuente del sonido: Escuchar un determinado sonido por el oído izquierdo o por el derecho, en frente o detrás nuestro, encima o de bajo nuestro, produce cambios en la experiencia subjetiva de la representación mental del sonido.
- Prueba a escuchar un mismo sonido en «mono», «estéreo» o «cuadrafónico» y experimentarlo de forma fundamentalmente distinta.
Ejemplos prácticos de edición de submodalidades auditivas en PNL
Una técnica común es cambiar el volumen de una voz interna para hacerla menos amenazante. Si sientes ansiedad al escuchar críticas internas, puedes editar el volumen de esa voz disminuyéndolo hasta ser casi inaudible.
Otro ejemplo es alterar el tono de una conversación imaginaria, convirtiendo un tono agresivo en uno amistoso, lo cual puede cambiar completamente tu reacción emocional hacia esa representación mental.
Explorar las submodalidades auditivas en PNL permite transformar las experiencias subjetivas de nuestras representaciones mentales y mejorar nuestra capacidad de auto-gestión sobre estas y sobre las emociones que nos evocan.
Modalidad Kinestésica y Submodalidades Kinestésicas

La modalidad kinestésica se refiere a cómo percibimos el mundo a través de sensaciones físicas y corporales (táctiles, olfativas, gustativas y propioceptivas). Esta modalidad incluye:
- Presión
- Textura
- Temperatura
- Peso
- Consistencia
- Humedad
- Olor
- Sabor
- Movimiento
- Postura
- Otras sensaciones físicas (por ejemplo, picor, escozor, dolor, etc.)
- Sensaciones propioceptivas y fisiológicas: hambre, sed, «flojera», «temblor», «tensión, «nudo en el estómago», «lengua de corcho», ritmo cardíaco, ritmo respiratorio, etc.
Características de la Modalidad Kinestésica
Cada una de estas submodalidades kinestésicas afecta a nuestra experiencia subjetiva de una determinada representación mental. Por ejemplo, un «toque» suave (como una caricia) puede evocar calma, mientras que una textura rugosa y áspera podría generar incomodidad.
La modalidad kinestésica es esencial también para entender cómo nos relacionamos con nuestro entorno, pues esta modalidad está muy ligada a las sensaciones asociadas con el movimiento y la postura.
La manera en que te sientes en un espacio afecta tu percepción del mismo (por ejemplo, piensa en las sensaciones de «claustrofobia» o «agorafobia» que experimenta algunas personas en determinados espacios cerrados o abiertos)
Ejemplos Prácticos de Edición de Submodalidades Kinestésicas
Puedes editar estas submodalidades kinestésicas para cambiar tus experiencias subjetivas. Por ejemplo:
- Cambiar la presión de un toque suave a uno más firme puede alterar tu estado emocional.
- Recrear una sensación cálida (como el sol en tu piel) puede generar relajación, incluso en momentos de estrés.
- Ajustar la textura mentalmente—imaginar algo liso en lugar de rugoso—puede disminuir la ansiedad.
Estas técnicas permiten reprogramar tus respuestas emocionales a través del trabajo consciente de edición de las submodalidades kinestésicas.
Técnicas de PNL para Editar Submodalidades
Recodificación Emocional
La recodificación emocional es una de las técnicas más efectivas en PNL para transformar nuestras experiencias emocionales. A través del ajuste y edición de submodalidades, puedes cambiar la forma en que experimentas ciertos eventos o recuerdos, lo que resulta en un impacto directo sobre tus emociones y comportamientos.
Estrategias para recodificar emociones a través de submodalidades en PNL
Existen varias estrategias que puedes aplicar en la recodificación emocional. Aquí te presento algunas:
- Identificación de Submodalidades:
- Comienza por identificar las submodalidades asociadas con la emoción que deseas cambiar. Pregúntate: ¿Qué ves? ¿Qué oyes? ¿Qué sientes?
- Anota las características específicas de estas submodalidades. Por ejemplo, si sientes ansiedad, ¿es una imagen oscura y borrosa, o es brillante y nítida?
- Ajuste de Submodalidades:
- Cambia deliberadamente esos atributos. Si la imagen es oscura, prueba a hacerla más clara o cambiar el color.
- Puedes también reducir el tamaño de la imagen o añadir un marco divertido. Este simple ajuste puede alterar significativamente tu experiencia emocional.
- Aumenta o disminuye el volumen de los sonidos asociados con esa emoción. Si sientes estrés al escuchar ciertos sonidos o voces, intenta suavizarlos, o incluso sustituirlos por música relajante en tu mente.
- Juega con las texturas y sensaciones físicas. Si sientes tensión en los hombros, imagina una suave brisa que acaricia esa área.
- Sensorialización Auto-Guíada Activa:
- Visualiza una escena donde te sientas seguro y relajado. Incluye detalles vívidos como colores brillantes y sonidos agradables.
- Asocia esta visualización con una emoción positiva y respáldala con una afirmación poderosa como “Estoy en control” o similar.
- En situaciones estresantes, aplica estas técnicas rápidamente. Al cambiar visualizaciones negativas por positivas, puedes reducir el impacto del estrés.
- Usa el anclaje: asocia un gesto físico (como por ejemplo, hacer el signo de «OK» con una mano) con una emoción positiva y actívalo cuando enfrentes situaciones difíciles.
Ejemplo Práctico: Transformando el miedo en excitación positiva mediante la edición de submodalidades

Imagina que sientes miedo a hablar en público en tu próxima presentación. Siguiendo estas estrategias:
- Primero identifica cómo sientes ese miedo: tal vez ves una multitud oscura o rostros con determinadas expresiones (submodalidades visuales).
- O tal vez escuchas murmullos de voces o mensajes de megafonía anunciando tu presentación (submodalidades auditivas)
- Luego ajusta esas representaciones mentales editando las submodalidades: Haz la imágenes más pequeñas y borrosas, baja el volumen del sonido, modifica el tono de la voz, reemplaza los murmullos inquietantes por aplausos entusiastas, etc.
Al realizar estos cambios, experimentarás una transformación notable en tu percepción del miedo, permitiéndote actuar con confianza.
El uso eficaz de estas técnicas no solo transforma tus emociones sino también tus acciones y resultados.
Mejora de Experiencias Sensoriales con Submodalidades
Optimizar la experiencia sensorial es fundamental para lograr un cambio significativo en nuestra percepción, emociones y comportamiento. Las técnicas de PNL ofrecen herramientas efectivas para realizar este ajuste de submodalidades. Al trabajar con submodalidades, puedes:
- Modificar percepciones: Cambiar la intensidad, el color o el sonido de una experiencia puede transformar cómo te sientes al respecto.
- Eliminar hábitos no deseados: La edición de submodalidades permite desactivar patrones que ya no sirven a tu bienestar.
- Manejar el estrés: Ajustar las submodalidades relacionadas con situaciones estresantes puede resultar en una respuesta emocional más saludable.
La práctica es esencial para aplicar estos conceptos. Por ejemplo, imagina una situación que te causa ansiedad. Intenta visualizarla en blanco y negro, o hazla más pequeña en tu mente. Observa cómo esto afecta tu estado emocional. Este tipo de práctica ilustra el impacto de la edición de submodalidades en la experiencia subjetiva.
Recuerda que la mejora de experiencias sensoriales no solo se traduce en cambios temporales. Con la práctica constante, puedes integrar estos ajustes en tu vida diaria, generando transformaciones duraderas y positivas. ¿Estás listo para experimentar el poder transformador de las técnicas de PNL?
Aplicaciones Prácticas en Coaching

El uso de submodalidades en coaching transforma las sesiones y potencia los resultados. Integrar el trabajo con submodalidades permite a los coaches personalizar las experiencias, adaptándose a las necesidades específicas de cada cliente.
Beneficios de la Integración de Submodalidades en Coaching:
- Personalización: Comprender cómo cada cliente percibe sus experiencias sensoriales y construye sus representaciones mentales facilita el diseño de estrategias efectivas.
- Cambio Rápido: Editar submodalidades puede generar cambios significativos en la percepción emocional y motivacional del cliente.
- Herramienta Poderosa: Las submodalidades actúan como un puente entre la teoría y la práctica, proporcionando técnicas concretas para la auto-gestión emocional.
Testimonios sobre el Uso Eficaz de Submodalidades:
Varios profesionales han compartido su experiencia positiva al implementar estas técnicas en entornos laborales. Algunos testimonios incluyen:
«Utilizar submodalidades me ayudó a desbloquear creencias limitantes en mis clientes. El cambio fue inmediato y sorprendente.» – María López, Coach Certificada
«Las herramientas de PNL, especialmente las submodalidades, han mejorado la comunicación con mis clientes, facilitando su autodescubrimiento.» – Carlos Martínez, Coach Ejecutivo
La integración de submodalidades no solo optimiza el proceso de coaching, sino que también empodera a los clientes para que tomen el control de sus vidas. Estas herramientas son esenciales para cualquier coach que busque un impacto significativo en su práctica. Para profundizar en estas técnicas y obtener una formación adecuada, considerar una certificación PNL podría ser un paso fundamental.
Aprender más sobre Submodalidades y PNL
La Programación Neurolingüística (PNL) se ha convertido en una herramienta fundamental para quienes buscan transformar sus vidas a través del autoconocimiento y el cambio personal. Si deseas aprender más sobre submodalidades y PNL este artículo te proporcionará recursos valiosos para profundizar en el tema.
Recursos para aprender más sobre PNL y sus aplicaciones prácticas

La PNL ofrece una variedad de métodos y técnicas que pueden ayudarte a entender mejor tus experiencias subjetivas y a reprogramar tu mente. Existen múltiples recursos disponibles que te permitirán explorar las submodalidades y su impacto en la forma en que percibes el mundo.
- Libros: Autores reconocidos en el ámbito de la PNL han publicado obras que abordan las submodalidades de manera detallada. Algunas lecturas recomendadas incluyen:
- «Use su cabeza para variar» de Richard Bandler
- «Cambia tu mente para cambiar tu vida» de Steve Andreas
- «Practical NLP 4: Submodalities and Anchoring» de Andy Smith
- Cursos Online: Plataformas como Crearte Coaching ofrecen formación específica en PNL, donde puedes acceder a contenido multimedia diseñado para facilitar tu aprendizaje.
- Webinars y Talleres: Participar en eventos online o presenciales puede ofrecerte un enfoque práctico sobre cómo aplicar las submodalidades en situaciones cotidianas.
Formación y Certificación en PNL
Una manera efectiva de adquirir un conocimiento profundo sobre PNL es a través de programas formativos estructurados. La Doble Certificación PNL Practitioner y Master Practitioner es una opción excelente para quienes buscan especializarse.
Información sobre programas disponibles (Practitioner y Master)
Los programas de formación incluyen:
- PNL Practitioner: Este nivel introduce los conceptos básicos de la PNL, incluyendo las submodalidades sensoriales. Aquí aprenderás, entre otras muchas cosas:
- Técnicas para identificar y modificar submodalidades.
- Cómo aplicar la PNL con éxito en multitud de contextos personales y profesionales.
- Ejercicios prácticos que fomentan el desarrollo y crecimiento personal.
- PNL Master Practitioner: Este nivel avanzado profundiza en técnicas más complejas, permitiéndote, entre muchas otras cosas:
- Desarrollar habilidades avanzadas para trabajar con las submodalidades.
- Aplicar estrategias avanzadas de cambio en un contexto personal y profesional.
- Obtener una certificación como «Certified NLP Master Practitioner» internacional reconocida por Crearte Coaching, S.L. y American Union of NLP (AUNLP).
Beneficios de obtener certificaciones internacionales en PNL
Las certificaciones internacionales no solo validan tus conocimientos, sino que también ofrecen beneficios adicionales:
- Reconocimiento Profesional: Certificarse como Practitioner o Master Practitioner en PNL aumenta tu credibilidad anti ti mism@, tus clientes o tus empleadores.
- Acceso a una Comunidad Global: Al obtener estas certificaciones, te unes a una red internacional de profesionales que comparten conocimientos, experiencias y oportunidades.
- Mejoras, exponencialmente, en todas las Habilidades Interpersonales (soft skills y power skills) La formación práctica te permite desarrollar habilidades profesionales y comunicativas efectivas, esenciales para cualquier profesional, coach, terapeuta, etc.
Al considerar tu camino hacia la especialización en PNL, recuerda que cada paso cuenta. La práctica constante y la formación continua son clave para dominar las muchas técnicas y herramientas que encontrarás en la PNL, de las que las submodalidades sensoriales son solo una pequeña parte. Si sientes curiosidad por este fascinante mundo:
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Preguntas frecuentes
¿Qué son las submodalidades en PNL?
Las submodalidades en Programación Neuro-Lingüística (PNL) son cualidades o atributos específicos de las modalidades sensoriales VAK (visual, auditiva y kinestésica). Estas submodalidades permiten modificar y entender mejor, y transformar óptimamente, nuestras representaciones mentales y experiencias subjetivas.
¿Cuál es la diferencia entre modalidades y submodalidades en PNL?
Las modalidades se refieren a los sistemas representacionales generales (visual, auditivo, kinestésico), mientras que las submodalidades son las características específicas de estas modalidades, como el brillo o el color en la modalidad visual, y el volumen o ritmo en la modalidad auditiva.
¿Cómo se clasifican las submodalidades sensoriales en PNL?
Las submodalidades sensoriales se clasifican según las modalidades: visual (brillo, color, tamaño, etc.), auditiva (volumen, tono, ritmo, etc.) y kinestésica (presión, textura, temperatura, etc.). Cada una de estas clasificaciones ayuda a comprender cómo afectan nuestra percepción y experiencia.
¿Qué técnicas de PNL se utilizan para modificar submodalidades?
Existen diversas técnicas de PNL para modificar submodalidades, incluyendo el ajuste y edición de submodalidades. Estas técnicas pueden ser utilizadas para cambiar hábitos no deseados, manejar el estrés y mejorar experiencias sensoriales a través de ejercicios prácticos.
¿Cómo se pueden aplicar las submodalidades de la PNL en el coaching?
En coaching, trabajar con submodalidades permite integrar estrategias efectivas para facilitar el cambio personal. Los coaches pueden utilizar estas técnicas para ayudar a sus clientes a modificar percepciones y alcanzar objetivos más fácilmente.
¿Dónde puedo aprender más sobre submodalidades y PNL?
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